Правила питания при тренировках

Регулярные занятия спортом — это не только физическая активность, но и особая культура. Многие часто сталкиваются с проблемой того, что не видят в зеркале никакого результата, хотя ходят в зал годами. Но при этом они забывают о том, что питание при тренировках играет ключевую роль в достижении заветной цели, будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение общей физической формы. В этой статье мы рассмотрим основные принципы приемов пищи до и после тренировок, которые помогут вам получить максимальную пользу от занятий спортом. 10 шагов к правильному похудению вам в помощь.

Что есть до тренировки

Перед тренировкой важно поступление в организм энергии, только при этом условии вы сможете работать в зале эффективно. Однако не стоит допускать переедания, так как это может вызвать дискомфорт (тошноту, тяжесть в желудке). Вот несколько рекомендаций по питанию перед тренировкой:

• За 1–2 часа до тренировки: сделайте лёгкий перекус, например, съешьте йогурт с фруктами или орехами, это поможет поддерживать уровень энергии на должном уровне. Подойдет любая углеводная пища, овсяная каша с ягодами, бананы, даже допустимы сладости типа зефира.
• Не забывайте о воде: потребляйте достаточное количество жидкости перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания. К неприятным симптомам можно отнести сухость во рту, головокружение, сердцебиение, головную боль. Если вы плохо себя почувствуете во время выполнения упражнения, прервитесь, выпейте воды маленьким глотками, восстановите дыхание.
• Избегайте очень тяжёлой пищи: сюда можно отнести жирное мясо, жареную пищу, копчености, соленья. Такие продукты могут вызвать чувство дискомфорта во время тренировки.

До силового тренинга будет не лишним стакан крепкого кофе или чая. Кофеин в этих напитках поможет взбодриться, получить заряд энергии, подготовит организм к расщеплению жировых запасов. Во время выполнения упражнений вы будете меньше уставать, а также гарантированно избежите головокружения.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому важно прислушиваться к своему телу при планировании питания при тренировках и выбирать продукты, которые наилучшим образом соответствуют вашим запросам.

Питание после тренировки

После тренировки организм нуждается в восстановлении и пополнении запасов энергии. Вот несколько советов:

• Сразу после тренировки: в первые полчаса после тренировки в идеале выпить протеиновый коктейль, чтобы восстановить мышцы.
• В течение часа после занятий в зале: съешьте что-то богатое белком и углеводами, например, гречу с курицей, рис с индейкой, картофель с поджаркой из говядины. Это поможет пополнить запасы гликогена, нормализовать уровень сахара в крови.
• Следите за порциями: не переедайте после тренировки, но и не голодайте. Найдите баланс, который подходит именно вам.

Также важно учитывать ваши цели в планировании питания при тренировках. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то после посещения зала лучше выбрать более лёгкие продукты, богатые белками (не жирные) и клетчаткой. Если же ваша цель — набор мышечной массы, то можно позволить себе более калорийную пищу, содержащую белки, жиры и углеводы.